Wil je snel afvallen zonder dieet dan moet je dit artikel heel goed lezen! Ik ga je namelijk vertellen wat het verschil is tussen eiwitten, koolhydraten en vetten zodra deze verteerd worden.
Zoals je weet bestaan er verschillende voedingstoffen bijvoorbeeld: eiwitten, koolhydraten en vetten. Alle voedingsmiddelen heb je nodig. Maar wat jij moet weten is welke voedingsmiddelen je extra veel moet nemen en welke je met mate moet nemen. Daarom dit artikel.
Uit onderzoek zijn ze erachter gekomen hoeveel energie er nodig is om 100 calorieën uit eiwitten, koolhydraten en vetten te verbranden. Dit heet het thermische effect van voeding.
Wanneer jij 100 calorieën uit koolhydraten opeet dan worden er tijdens de vertering al 15 van verbrand. Dus houd je 85 calorieën over. Neem je 100 calorieën uit koolhydraten dan worden er ook 15 van verbrand. Houd je dus ook 85 calorieën over.
Zodra jij 100 calorieën uit eiwitten neemt dan worden er maar liefst 25 calorieën al van de 100 verbrand.Er blijven dus nog 75 calorieën over.
Dit komt omdat koolhydraten en vetten makkelijker te verteren zijn dan eiwitten. Om een lang verhaal dus kort te maken kun je het beste zoveel mogelijk eiwitrijkvoedsel nemen. Des te sneller zal je afvallen zonder dieet.
Attentie! Ik zei zoveel mogelijk eiwitrijkvoedsel nemen. Dat betekent dus niet dat je trage koolhydraten en onverzadigde vetten uit je voedingspatroon moet laten! Deze voedingstoffen heb je ook nodig om met succes kilo’s vet af te vallen, of om een mooie strakke buik te krijgen?
Hoe kan ik het beste mijn voedingspatroon indelen?
Ik raad je aan om dagelijks 8 maaltijden te nemen. Deel deze maaltijden in met 3 grote maaltijden en 5 tussendoortjes. Zelf neem ik altijd in de ochtend, middag en avond een grote maaltijd. Daar tussen in en na de avond neem ik de tussendoortjes.
Bij een grote maaltijd is het natuurlijk niet de bedoeling dat je jezelf helemaal propvol eet. Nee, eet totdat je vind dat je vol zit. Overdrijf dus niet!
Neem daarnaast ongeveer 70 procent voeding die rijk is aan eiwitten en 30 procent rijk is aan trage koolhydraten en onverzadigde vetten.
Blijf continu testen!
Om erachter te komen wat op jouw lichaam werkt is het de bedoeling dat je continu blijft testen. Elk lichaam is namelijk anders. Dat is ook de reden dat heel veel dieten niet werken. Wat voor tante truus werkt hoeft niet voor perse ook bij jou te werken!
Wat moet ik dan testen? Wat jij kan testen is het volgende:
- Op welke tijdstippen je een grote maaltijd neemt. Wanneer je normaal bijvoorbeeld een grote maaltijd nam om 09:00, 12:00 en 17:00 kun je deze bijvoorbeeld is op 08:00, 13:00 en 16:00 nemen.
- Op welke tijdstippen je een tussendoortje neemt. Wanneer je normaal bijvoorbeeld een tussendoortje nam om 10:00, 13:00, 15:00, 19:00 en 21:00 kun je deze bijvoorbeeld is op 11:00, 14:00, 17:00, 20:00 en 22:00 nemen.
- Andere voedingsmiddelen nemen.
- Meer water drinken.
Enzovoorts enzovoorts. Probeer continu te testen. Op een gegeven moment weet jij precies wat werkt en wat niet werkt op je lichaam. Ik zou zeggen probeer het uit en je zult snel afvallen zonder dieet!
No related posts.